[...] redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa cykl 7 (2013-06-09 do 2013-07-20) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a cykl 7 - start, założenia - cykl 7 - koniec, [...]
[...] tej ostatniej serii na dopompowanie. Wiosłowanie –Zaczynam zrzucać ciężar, bo szarpię za mocno przy tych obciążeniach. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, [...]
[...] piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem dodatkowo mięta: 4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika TRENING: KLATKA 1. wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 1 seria 60 kg 14 powt. 2 seria 70 kg 10 powt. 3 seria 80 kg 10 powt. 4 seria 90 kg 8 powt. 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce [...]
Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]
DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]
[...] pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps (wioslowanie polsztanga) d4-wyciskanie lezac klasyczne d5-pelny przysiad d6-wyciskanie lezac wasko plasko [...]
Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]
No a czego jeszcze nie wiesz ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW - to na pewno jest wyciskanie sztangi na ławce płasko tyle tylko że wąskim uchwytem i połowiczne ruchy czyli takie dociskania bez opuszczania gryfu do klatki . Ten plan co wybrałeś to z priorytetem na wyciskanie leżąc dla tego jest tyle wyciskań . Resztę ćwiczeń już [...]
[...] serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim (supinacja - start młotkowy u góry flara) 12.5, 15, 17.5, 20kg x 8 uginanie młotkowe 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5kg x 10 [...]
Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]
Troche zajęty ostanio jestem....... :) ale juz zmieniłem kolory. Wyciskanie leżąc jest bardzo fajnym ćwiczeniem i dobrze się to trenuje-szczególnie jak są postepy i nie ma kontuzji...... Myslę też że jakąś część uczestników zobaczymy na mistrzostwach SFD- 15 czerwca we Wrocławiu...
21.07.2015 DNT 22.07.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 2 / 85kg x 1 / 90kg x 1 / 95kg SPALONE / 70kg x 7 / 60kg x 9 / 50kg x 10 / 40kg x 15 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x [...]
[...] negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile powinienem zrobić. Po prostu cisnąłem na maksa w tym dniu. Trening wyglądał tak: sztanga płasko - 7 serii wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce) wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie butterfly - 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
ta, robiąc robiac do 90 jak wysiade przy xx powt to jeszcze z 2-3 może zrobie do 80 i analogicznie do 70 czy 60 to rzeczywiście diametralna Tak jak MDS wyciskanie leżąc +/poziom/- Na skosie dodatnim zrobisz xx powt a w poziomie 2, może 3 więcej. Analogicznie na skosie ujemnym. Taka istota MDS-ów. W drążku odwrotna kolejność oczywiście, pomyłka [...]
Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]
[...] (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie siedząc sprzed głowy) Podciąganie szeroko nachwytem - Total 30 5seri x 6 / Total 50 w 6-7 seriach Więcej ćwiczeń nie wpisuję ponieważ często się one zmieniały [...]
[...] podstawowe cwiczenia z pamieci... Poniedzialek: Wyciskanie lezac 5x87,5kg 5x90,5kg 3x104,5kg 3x112,5kg 3x114,5kg Chyba tak to bylo, nie mam przy sobie zeszytu... Nastepnie wyciskanie polowiczne. Nie wiem skad ta moc, ale... 5x124,5kg 5x128,5kg 5x134,5kg 4x139,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie coś pójdzie w poniedziałek + kilkanaście minut na worku potem i rozciąganie, ja p******ę, no nie mogę się doczekać tak, że koniec \-) A) Martwy ciąg: 6x5 B) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10-15 C) Wyciskanie leżąc 5x8-10 C) Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 D) Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) [...]
Witam Was bardzo serdecznie :) dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym. przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg) Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
